自大庆油田“科学减重竞赛”
启动以来
已有不少人成功减重
但仍有部分小伙伴
还在原地踏步
发愁了？别担心！
你心心念念的“减重秘籍”
这不就来了~
赶快学起来吧！
采油八厂第一作业区生产指挥中心的权鑫磊采用有氧+无氧相结合的运动方式，从200多斤减到了160斤。减重期间，他每天坚持器械训练，减脂增肌，再配合高强度有氧运动和清淡饮食，减重效果拔群。随着体重的减轻，他变得越来越有活力，还带动身边的人一起加入了减重队伍。
采气分公司监督管理中心的鲁秋野用3个月狂甩33斤，核心就俩字——“控差”，即让每天摄入的热量小于消耗的热量，制造热量缺口。但是减少热量的摄入，必定会增加饥饿感，这时只要增加蛋白质的摄入就可以缓解。再搭配每天2万步的适度运动+减脂餐，就可以实现稳定减重。
天然气分公司生产维修大队综合班汽车驾驶员裴廷涛参加减重竞赛3个月以来，已减重30斤，体脂下降18.5%，他的秘诀就是“吃动平衡”。他每周都会为自己定下一个小目标，通过“8+16”饮食法，将饮食时间控制在8小时之内，控制碳水和热量摄入，并坚持每天骑行和力量训练，实现成功减重。
井下作业分公司作业一大队作业110队的梁晨曦为自己制定了“科学饮食+碎片化运动”的减重计划。每日饮食以低脂高蛋白为主，控制热量摄入。同时，利用午休及下班后的碎片时间进行锻炼，并坚持每日晨跑5公里和适度的力量训练。截至目前，他已成功减重14斤。
中油电能热电二公司的李博坚持用“211餐盘法”进行饮食，即2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳杂粮，餐前20分钟喝300ml温水，进食时先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，可减少20%的热量摄入。同时，他坚持每天进行1.5小时的有氧+无氧运动。参加减重竞赛2个月以来，他已从290斤减至260斤。
水务环保公司制水二公司东风水厂的佟思年制定了规律的跑步减脂计划，遵循跑一休一节奏，每周3—4次，每次3—5公里，既保证运动强度，又巧妙保护膝盖。同时，他的晚餐主打高蛋白+蔬菜，精准控制碳水摄入。经过数月坚持，他已成功甩掉15斤赘肉，如今体态轻盈，活力满满！
看来只要用对了方法
减重也不是什么难事
怎么样？你学会了吗？
那就赶快动起来吧！
来源 大庆油田官微
编辑 宋庆晨
责编 彭勃
