全体家长课程
如何避免孩子的网络心理依赖
张旭玲老师：
网络已经渗透进人们的日常生活，通过网络，衣、食、住、行这些日常所需只要在手机或者电脑上动动手指就能解决，尤其在疫情期间，大部分时间都宅在家里，更凸显了网络的便利。疫情时期固然有其特殊性，但是如果过度依赖网络，毫无节制的上网聊天、玩网络游戏、看视频追剧，这样不仅影响大人的生活质量，也不利于孩子的身体健康。
01.
如何看待孩子在疫情时期对网络的依赖
除了假期，孩子们很少有机会连续几个月呆在家里。不用去学校上课，也不知道什么时候才能重回教室，就像一列脱轨的火车，让人焦虑紧张。这种压力既来自于对未来的不确定，也来自于脱离真实课堂，对网络学习模式的试探。没有了学校严明的纪律，没有了老师严厉的监督教导，孩子是否能够把精力集中于学习也是个未知数。各种不确定性消磨着孩子的耐心，是对孩子意志的考验。而网络恰好成为孩子释放能量的出口。
02.
如何看待孩子在疫情时期对网络的依赖
视频、搜索、聊天是孩子在上网的时候最常使用的服务。这些服务会通过算法猜测用户的偏好，推荐特定的内容。这种极其有针对性的信息推送牢牢抓住了用户的心，满足使用者的心理需求，使人欲罢不能。
专门设计出来让人上瘾的还有游戏。游戏可以让人获得决战疆场的成就感和通关之后的成功感。有可以发泄情绪的动作类游戏，有考验智商的智力游戏，有休闲放松的休闲类游戏。在游戏里，玩家不但可以升级，还可以获得各种特殊的装备，甚至可以不劳而获，捡到别人掉落的道具、金钱等。游戏还能满足基本的社交需求。玩家可以在游戏中同全世界的玩家沟通组队，分享经验，从中获得队友的认同，产生归属感。
无论是各种软件还是游戏，一旦用户开始使用，就相当于置身于一个无形的圈子中。这个圈子里都是和自己有着相同需求的人，推送的内容都是自己想看的，说的话都是自己想听的。打开手机，再也没有“天涯何处觅知音”，只有“人生何处不相逢”。
03.
如何在疫情期间避免孩子的网络心理依赖
因为疫情的特殊性，孩子长期留在家里，每天除了学习，大部分时间都与手机为伴。家长因为手机与孩子发生矛盾的事例时有发生。学习很重要，但生命和健康比学习更重要。连续几个月的封闭可能会使孩子情绪低落，意志消沉。家长在和孩子交流的时候不要使用过激的言语，避免直接刺激孩子敏感的神经。因为此时孩子的心理异常脆弱。厦门的一个孩子，就因为长时间玩手机被父母批评，一气之下用刀将母亲扎伤。
食物可以缓解压力，在正餐之外适当给孩子吃一些零食是缓解压力最简单的方式。如果条件允许，家长还可以带孩子做一些户外运动，或者让孩子约同学一起出去玩，户外运动也能起到缓解网络依赖的作用。其实大多数孩子所谓的网络成瘾并不是真正的“成瘾”，而是一种心理依赖。养一只宠物或者看看小说，这些替代物都可以分散孩子对网络的关注，降低孩子对网络的心理依赖。
生活了无生趣、学习成绩不佳、处理不好与同学和家长的关系、经常发生冲突，这些都是导致孩子逃避不如意的现实生活，转而在网络世界寻求安慰的因素。生活是一个整体，其中既有虚拟的部分，也有现实的部分。手机是虚拟与现实的连接器。如果孩子的现实生活枯燥乏味，就会将无处发泄的精力转移到虚拟世界，所以要改变孩子对网络的依赖，就要在虚拟与现实之间实现平衡。
对于小学生的家长来说，为孩子培养一种爱好可以有效避免孩子对网络的心理依赖。爱好可以带给孩子幸福感，能够释放心理压力，能让孩子生活的更快乐。有些孩子喜欢玩游戏。游戏有很多不同的种类，有些不至于成瘾。家长可以监督孩子玩这种适龄又不至于成瘾的游戏，并适当限制孩子的游戏时间。孩子会模仿家长的行为，所以要想孩子少玩游戏，家长也要从我做起，减少自己使用手机的时间。随着疫情的缓解，陆续有学校开始复课。规律的生活也会减少孩子对网络的依赖。家长此时可以为孩子开学做准备，恢复以往的作息时间。
对于中学生家长来说，需要理解孩子所面临的学业压力，不要对孩子过于苛求，毕竟在疫情期间，网络授课的效果不能与坐在教室里听老师讲课同日而语。中学生对手机的依赖与学习有关。当孩子重返校园，使用手机的时间自然就会随之下降。在疫情这一特殊时期，为了防止孩子过度使用手机，家长可以与孩子协商手机的使用规则，设置一些激励条款，在孩子减少了手机时间的时候给予适当奖励。在与孩子沟通的时候，多看优点，表扬孩子的进步。不要把成绩和手机挂钩，指责孩子因为玩手机导致成绩下降，这会让孩子产生抵触情绪。为了避免孩子网络心理依，还需要家长与孩子勤沟通。
