2018年6月10日7:30起跑，比赛在周日，比去年早一天，六月份的兰州的热和热情将同时上演~

2018年3月16日至2018年3月25日，期间都可以前往官网（http://www.lzmarathon.com）报名，现在离正式报名还有一个多月的时间，大家记好时间，别错过报名哟！

报名费用和去年一样！全程马拉松100元/人；半程马拉松80元/人；迷你马拉松60元/人，国外参赛者350元/人！在国内赛事报名费水涨船高之际，这个价格非常之良心价了！

全马增加2000个名额，赛事总规模依旧40000人！

全程人数10000人，半程8000人，迷你22000人。

3月26至四月中旬进行审核抽签，先抽签后付款！4月中旬将公布抽签结果。

兰州马拉松在抽签前，组委会会进行严格的审核！

审核内容包括：1.是否有公安机关不良记录； 2.是否被国际田联、中国田协、组委会禁赛或进入黑名单； 3.虚假年龄、虚假身份报名； 4.抽选报名人员的紧急联系人，确定是否支持参赛； 5. 审核后，进行抽签。大家报名的时候也要注意一下，以防审核不通过。

今年兰马设置了多条绿色通道，除了精英选手，连续3年参加兰马或2017参加3场“健康中国系列赛”等都可直通，符合以下条件的选手，报名后可免于抽签！看看你有没有中哪一条！具体名单会与抽签结果同时在兰马官网公布。

（1）组委会特邀运动员及专业运动员；

（2）参加2011-2017年任何一届兰马，马拉松完赛成绩达到以下要求的，男子3:30:00（含）以内、女子4:00:00（含）以内的选手；

（3）获得兰州国际马拉松终身号码的选手；

（4）2015年－2017年连续参加3届兰州国际马拉松赛马拉松项目并完赛的选手，或2011年－2017年累计参加过5届兰州国际马拉松赛马拉松项目并完赛的选手；

（5）2017年1月1日－2017年12月31日内，参加过与中国田径协会共办的A类赛事，马拉松完赛成绩达到以下要求的选手，男子3:00:00（含）以内，女子3:30:00（含）以内。

（6）累计参加3场“2017健康中国马拉松系列赛”的选手；

（7）累计参加过2场“甜蜜跑全国女子半程马拉松锦标赛”的选手。

参加2017兰州国际马拉松赛半程马拉松项目并完赛的选手免抽签。

没有中签的选手，依旧有资格参与候补机制，中签后没有付钱的跑友退出的话，名额会继续抽签给候补跑友。不过，对于没参加过兰州马拉松的选手来说，这个3：00的直通门槛确实有点高了。

同2017年比赛路线（比赛路线已获国际丈量证书），沿黄河两岸奔跑！

当兰州遇上马拉松

点燃的是整个城市的激情

让兰马的精神延续

让兰州走向世界

让全世界与兰马共同奋进

奔跑吧兰马！

马拉松能否出色的完成，前期的训练计划是不能少的。那么马拉松应该怎么训练呢？跑好马拉松的技巧有哪些呢？进行马拉松跑步又该注意哪些问题呢？今日小每妹带大家了解和学习下，想要参加兰马的小伙伴们提前准备起来吧！<>

在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整；除此之外，必须符合循序渐进，慢慢增量的原则；最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与恢复并重的观念，所谓超负荷意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步；而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练；反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的超补偿。

像是平时的训练量为10公里 / 8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里 / 8分速。此时对于身体的刺激被称做超负荷，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为超补偿。

赛前要排空大小便。这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加身体重量和负担。膀胱壁很薄，充满尿液后，运动中意外碰撞容易破裂。

　赛前准备活动一定要做充分。马拉松运动是长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使体温升高，提高肌肉协调性、伸展性和弹性，降低肌肉粘滞性。否则容易疲劳，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促。同时一定要消除紧张情绪，保证充足睡眠，避免体力能量消耗。

及时补充。生理盐水比赛时喝生理盐水，最好要含有少量盐分、糖分，及时补充大量流失的盐分和各种微量元素，保持充沛体力。饮用白开水，将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充，严重时将导致虚脱。

1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中极点的克服。

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

国际金标！2018兰州马拉松赛升级为国际金标赛事！

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