在 “体重管理年” 的号召下
大庆油田
掀起了全员减重的热潮
有的人2个月减掉了20斤
下面就给大家晒晒
大庆石油人的减脂餐
不仅营养均衡，还能越吃越瘦！
采油五厂地质研究所的邵晓慧采用“16+8饮食法”和“211餐盘法”，即每天将进食时间控制在8小时内，其余16小时保持空腹；坚持两拳蔬菜、一拳蛋白质、一拳粗粮的211比例来控制摄入量，在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入，遵循高蛋白、高纤维、低脂肪原则，不仅成功减重，各项身体指标也改善了。
从174斤减到124斤，采油六厂第七作业区的刘莹靠着运动+减脂餐，仅用5个月就成功减重。
她每天为自己制作减脂餐，主打一个配料干净、低油低糖。玉米、红薯、糙米饭是她的碳水“主力”，牛肉、大虾、鸡胸肉，是她的蛋白质“首选”，所有蔬菜都是她的膳食纤维“代表”，配合着每天1小时快步走，如今她的体脂率轻松保持在22%-23%之间。
采油八厂第三作业区的蒋媛每日遵循高蛋白、中低碳水、低脂肪原则订制减脂餐。早餐是燕麦粥搭配水煮蛋和蓝莓；午餐为糙米饭、凉拌鸡胸肉和时蔬；晚餐则是虾仁豆腐汤、蒸红薯和凉拌菠菜。蛋白质保证肌肉不流失；碳水选低GI食物，稳定血糖；膳食纤维丰富的蔬菜可以增强饱腹感。遵循如此食谱，她已减重3公斤。
若你不想挨饿和高强度锻炼，可以试试采油九厂工艺研究所吕嘉奇的减脂方案。
他的减脂餐以鸡胸肉、时蔬为主，搭配鸡蛋、糙米饭，营养足、热量低。饭后一杯富含茶多酚的绿茶或乌龙茶，加速代谢解油腻。再搭配跑步、瑜伽等低强度运动，让燃脂更高效。最终实现两个月减重20斤，体脂率下降了6.5%。
天然气分公司油气加工二大队的商芳用10公斤的减重成果证明，只要掌握科学方法，火锅炖菜也能吃出好身材！
她的“东北风味减脂法”有两大秘诀：一是用清汤锅底代替牛油锅，采用少油酱炖，既保留家乡味又控制热量；二是蘸料只用蒜末+小米辣+生抽，严格控制盐油摄入。享受美味的同时，好身材也可以有！
电力运维分公司电力运维七部的刘兴宇，早餐以全麦面包、水煮蛋搭配无糖豆浆为主，通过复合碳水与优质蛋白唤醒身体活力；午餐选择香煎牛肋条、糙米饭搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，确保蛋白质摄入占比超35%；晚餐则是豆腐蔬菜汤配少量荞麦面，清淡且易消化。坚持数月后，他成功减重15斤，体脂率下降5%，整个人的精神面貌焕然一新。
只要吃得对
减重事半功倍
看了这么多减脂餐分享
你也赶紧试一试吧
祝大家早日甩掉“重”担
轻装上阵
遇见更好的自己
来源 大庆油田官微
编辑 宋庆晨
责编 彭勃
